Чернівчанки захоплені ритмом ранкових маршруток, списків завдань, довгих заклопотаних вечорів. Турботи нашаровуються, мов пил, допоки енергія тікає крізь дрібниці. Жінка починає втомлюватися екзистенційно від постійного обов’язку бути сильною, зібраною, присутньою для всіх. Коловорот мимовільних подій не дає можливості заповнити легені повним запасом повітря, часто заганяючи у пастку безпричинної втоми, пише chernivchanka.info.
Цей матеріал покликаний поділитися способами дбайливої любові до себе: як тілесне піклування, так і емоційне розвантаження. Ми поділимось методами впорядкування часу, щоденними мікропрактиками самоповаги, прикладами локальної жіночої підтримки.
Психологічний добробут
Серед професійних викликів та особистих зобов’язань представниці прекрасної частини суспільства часто нехтують станом свого внутрішнього спокою. Ментальне здоров’я – ланка повноцінного душевного гаразду, що дозволяє реалізовувати закладений потенціал, продуктивно працювати, робити внесок до розвитку країни. На превеликий жаль, результати сучасних досліджень доволі невтішні: майже половина українок (45%) захоплені підвищеним рівнем тривожності порівняно з даними попередніх років.
Для уникнення погіршення психологічного стану, варто спробувати когнітивну гігієну. В чому полягає її механізм роботи? Ось декілька ключових варіантів:
- дихальні вправи – найдоступніший спосіб заспокоїти нервову систему. Коли відчуваєте емоційне перезавантаження, зупиніться на декілька хвилин. Займіть зручну позицію, заплющте очі\сфокусуйте погляд однією точкою. Повільно вдихайте через ніс, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання і повільно видихайте протягом шести секунд. Декілька повторень активує парасимпатичну НС, призводячи до розслаблення.
- якщо працюєте онлайн, виділіть 5-10 хвилин для легкої фізичної активності. Наприклад, розімніть шию, плечі, спину.. Рух допоможе зняти м’язові затиски й покращить загальний кровообіг.
- наостанок можна відкласти телефон, наперед вимкнувши сповіщення. Заповніть вільний час читанням, роздумами, плануванням найближчих подій.
Організація часу
Основою ефективного дня, безперечно, залишається планування. Багато хто вважає його нудною рутиною, проте він прокладає вірний маршрут через бурхливий потік справ.
Найкраще розпочинати цей процес напередодні ввечері або рано-вранці. Візьміть блокнот чи скористайтеся мобільним додатком – головне обрати зручність. Запишіть усі завдання, які приходять на думку. Після закінчення заповнення переходьте до запису тижневих планів. При наявності великого проєкту сформуйте його поетапно, виділяючи конкретні години для роботи над ним.
Окрім того, важливо оцінювати тривалість, необхідну для виконання. Будьте реалістичними: краще запланувати менше і виконати все, ніж перевантажити свій графік тільки задля вигляду “заповненості”.
Фізичне здоров’я
Зв’язок між фізичною активністю та емоційним станом давно доведений наукою. Під час руху наше тіло виробляє ендорфіни – природні “гормони щастя”, діють як природні антидепресанти. Саме тому після тренувань ми відчуваємо легкий прилив енергії, поліпшення настрою. Спортивна практика ще поліпшує якість сну. Люди, котрі регулярно займаються спортом, засинають швидше, сплять глибше, прокидаються більш відпочилими. Що ж обрати для жіночого організму, враховуючи його унікальні потреби. Розгляньмо питання більш детально:
- якщо існує запит розвинути гнучкість, зміцнити м’язи кора, то пілатес стане ідеальним варіантом. Завдяки своїй низькоударній властивості, дарує безпеку суглобовій системі.
- танці – чудовий спосіб зробити перші спроби кардіотренування. Водночас їхня техніка допомагає розвинути координацію, пластику, витривалість. Щастить, адже буковинський край збагачений великим вибором танцювальних студій.
- плавання – той вид спорту, який зміцнює серцево-судинну й дихальну системи, а також зміцнює м’язову будову рук, передпліч.
- силові тренування допоможуть зміцнити кістки (важливо для профілактики остеопорозу), зміцнити мускульну масу (прискорює процеси метаболізму), надає тілу бажаних форм. Це можуть бути тренування з власною вагою, гантелями, тренажерами.
Соціальна підтримка
Відчуття спорідненості здатне змінити внутрішній ландшафт. Коли навколо лунають турботливі голоси, серце перестає битися у тривожному ритмі. Взаємозв’язки вивільняють тепло, якого бракує під час періодів справжньої втоми.
Буковинська перлина стала місцем зародження багатьох жіночих осередків. Наприклад, «WOMEN’S VIBE» зберігає атмосферу м’якого натхнення, зібраної навколо творчих починань, щирих розмов. «Місто добра», своєю чергою, залишається прихистком знеболених душ. Тут дівчата відкриваються поступово, ніби квіти при ранковому світлі. Кожна прагне розкритися якнайкращим чином: допомогти ближньому, позбутися насущних проблем, принести користь суспільству.
Не бійтеся шукати такі спільноти. Використовуйте соціальні мережі, місцеві групи, афіші чернівецьких ініціатив. Можливо, саме там ви знайдете своє жіноче коло, вашу надійну опору.
