Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно увійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров’я, повноцінне та радісне життя, – Гіппократ.
Слова визначного лікаря підтверджують сучасні науковці з різних країн. Дослідники щоденної норми кроків схиляються до 10 тисяч кроків/день, однак для схуднення цього замало. Аби досягнути бажаного результату потрібно робити хоча б 12 тисяч кроків щоденно.
Нещодавній експеримент вчених із США й Японії, у якому взяли участь 16 тисяч жінок віком від 72 років, показав: мінімум 4,4 тисячі кроків/день захистить від ризику передчасної смерті.
Жінки, які кожен день проходили 4.4 тисячі кроків, упродовж 4 років дослідження, мали значно нижчий рівень смертності, ніж жінки, які робили за день не більше 2 700 кроків.
Кінцевий результат показав, що група жінок з більшою кроковою активністю, мала на 41% нижчу загрозу смерті. Якщо ж жінка проходила більше кроків щодня, це ще більше знижувало ризик смертності. Цей показник зростає до 7,5 тисяч кроків щоденно, який і вважається оптимальним, адже вже після цієї кількості кроків він не змінюється.Чим більше кроків жінка пройде – тим менший ризик передчасної смерті у наступні 5 років.
Як ходьба впливає на здоров’я?
- Покращується обмін речовин;
- Зміцнюються кістки, м’язи, суглоби;
- Кров збагачується киснем;
- Підвищується тонус організму, зниження холестерину та цукру в крові;
- Нормалізується кров’яний тиск;
- Знижується ризик серцевих і застудних захворювань;
- Поліпшується настрій, зростає працездатність;
- Виробляється стійкість до стресів.
Як правильно ходити?
- Стежте за поставою, аби внутрішні органи працювали з повною віддачею
- Дихайте спокійно: вдих через ніс, видих – через рот. При появі задишки відразу контролюйте темп.
- Регулярність — найважливіше у результаті від ходьби.