Скільки жінка повинна робити кроків, аби знизити ризик смерті

 

Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно увійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне та радісне життя, - Гіппократ.

Слова визначного лікаря підтверджують сучасні науковці з різних країн. Дослідники щоденної норми кроків схиляються до 10 тисяч кроків/день, однак для схуднення цього замало. Аби досягнути бажаного результату потрібно робити хоча б 12 тисяч кроків щоденно.

Нещодавній експеримент вчених із США й Японії, у якому взяли участь 16 тисяч жінок віком від 72 років, показав: мінімум 4,4 тисячі кроків/день захистить від ризику передчасної смерті.

Жінки, які кожен день проходили 4.4 тисячі кроків, упродовж 4 років дослідження, мали значно нижчий рівень смертності, ніж жінки, які робили за день не більше 2 700 кроків.

Кінцевий результат показав, що група жінок з більшою кроковою активністю, мала на 41% нижчу загрозу смерті. Якщо ж жінка проходила більше кроків щодня, це ще більше знижувало ризик смертності. Цей показник зростає до 7,5 тисяч кроків щоденно, який і вважається оптимальним, адже вже після цієї кількості кроків він не змінюється.Чим більше кроків жінка пройде – тим менший ризик передчасної смерті у наступні 5 років.

Як ходьба впливає на здоров’я?

  • Покращується обмін речовин;
  • Зміцнюються кістки, м’язи, суглоби;
  • Кров збагачується киснем;
  • Підвищується тонус організму, зниження холестерину та цукру в крові;
  • Нормалізується кров’яний тиск;
  • Знижується ризик серцевих і застудних захворювань;
  • Поліпшується настрій, зростає працездатність;
  • Виробляється стійкість до стресів.

Як правильно ходити?

  • Стежте за поставою, аби внутрішні органи працювали з повною віддачею
  • Дихайте спокійно: вдих через ніс, видих – через рот. При появі задишки відразу контролюйте темп.
  • Регулярність — найважливіше у результаті від ходьби.
The website encountered an unexpected error. Please try again later.