Новогодние праздники и зимний период в целом — самое страшное время для человеческого организма, пишет chernivchanka.info. За этот период мы потребляем столько бесполезной еды и алкоголя, сколько за все остальные месяцы вместе взятые. Такой стресс не только вредит здоровью, он иногда может привести к тяжелым и непоправимым последствиям. Конечно, заставлять себя сидеть на изнурительных диетах в тот период, когда все другие люди за столом едят вкусности в свое удовольствие — тоже какой-никакой стресс (хотя бы для психики), поэтому сильно ограничивать свой рацион во время праздников тоже не нужно. Однако как только все праздники закончатся, первое, о чем стоит подумать, — очищение организма от токсинов, излишней жировой массы и вредных микроорганизмов.
Предлагаем вместе рассмотреть наиболее топовые и популярные во всем мире диеты, которые уже годами доказывают пользователям свою действенность. Некоторые из них рассчитаны на простую реабилитацию организма и не слишком обременительны, другие же — буквально обновляют внутреннее состояние желудка.
Какая из вышеописанных диет нужна именно вам, выбирайте по своему усмотрению, но помните: следует обязательно посоветоваться с врачом перед началом, даже если рацион не кажется вам слишком трудным. Что ж, начнем обзор!
Низкоуглеводная диетам
Об этой диете знают все. Она пользуется огромной популярность, ведь ее эффективность неоднократно доказана. Не сулит заоблачных результатов, но почистить организм и сбросить несколько лишних килограммов за месяц возможно. Причем не ограничивая себя жестким рационам. А если установить низкоуглеводную диету как традиционный план питания, можно вообще довести вес до его нормального состояния и больше не набирать.
Основой этой чудо-диеты являются овощи, а также высокобелковые блюда: сыр, орехи, мясо, молочные продукты, рыба и т.п.
Как вы уже поняли, углеводы нужно исключить как можно полно. Конечно, нет необходимости делать это максимально, ведь полностью ограничив себя в употреблении углеводов, можно избавиться от волос, а взамен получить ухудшение сна, слабость и проблемы с дерном.
Также низкоуглеводная диета имеет свои противопоказания: беременность, кормящие матери, проблемы с почками!
Если вас не отпугивают побочные эффекты, держите приблизительное меню:
- Завтрак: нежирный сыр, немного ржаного хлеба, зеленый чай.
- Обед: фасоль, ржаной хлеб, нежирный сыр, чай.
- Ужин: отварная рыба, свежие овощи, зеленый чай.
Важное условие: приемы пищи не менее 4-5 раз в день, маленькими порциями. 2 литра негазированной воды (минимум).
Диета для лентяев
Она рассчитана на тех, кто не любит быстрые диеты (которые продолжаются максимум неделю), а согласен на длительное поддержание организма в тонусе. Выбрав диету для лентяев, вы утруждаете себя ее соблюдением минимум полгода.
Итак, существует несколько правил, которые нужно выучить наизусть и не забывать ни в коем случае:
• Завтрак с большим количеством углеводов, ужин — белков.
Ни в коем случае нельзя есть макароны вечером, этот прием пищи должен состоять из легких блюд: отварной курицы, нежирного сыра и тому подобное. Плюс ко всему, есть можно не позднее, чем за 4 часа до сна. Это важно!
• Забудьте о сладостях и хлебо-булочных изделиях.
Максимум, что могут позволить себе неисправимые любители сладкого — несколько маленьких кусочков шоколада, причем настоящего черного. Если вам трудно есть без хлеба, замените его диетическими хлебцами.
• Пропаривайте пищу
Сведите потребление жирного, жареного, печеного и острого к минимуму. Полюбите вареное мясо, без него при похудении никуда. При этом сможете ускорить свой метаболизм.
• Ешьте больше клетчатки
Ее можно купить в любой аптеке в виде порошка или капсул. Если не хотите принимать медикаменты, замените таблетки продуктами питания с высоким содержанием клетчатки.
• Полюбите грейпфрут
Он не только малокалорийный, но и энергозатратный. То есть на переваривание грейпфрута организм тратит много калорий. А это на диетах — мастхэв!
Средиземноморская
Пропагандирует здоровое питание с большим содержанием орехов, зелени, фруктов, круп, бобовых. Можно употреблять хлеб, но только при условии муки грубого помола. Нужно исключить из рациона красное мясо, любые жиры и быстрые углеводы.
Подобная диета очень полезна для здоровья, помогает контролировать нормальную массу тела, предотвращает возникновение диабета и рака.
DASH-диета
Здесь тоже все стандартно: фрукты и овощи, нежирные продукты, постный белок. Желательно не добавлять в блюда специи и соль. Также ограничить употребление масел. Для людей с ненормированным артериальным давлением замечательная помощь в контроле уровня.
Флекситарианство
Звучит почти как секта, но она всего лишь пропагандирует уменьшение количества мяса и увеличение растительной пищи. В общем, эта диета является облегченной версией вегетарианства. Облегченной потому, что время от времени вы можете себе позволить кусок стейка или гамбургер.
Диета Дюкана
Другое название — протеиновая. Она базируется на сжигании жира благодаря уменьшению количества жиров и углеводов. Многих отпугивает эта диета, поскольку предусматривает полный переход на принцип правильного питания, то есть без возможности вернуться к предыдущему образу жизни после окончания срока. Диета Дюкана — на всю жизнь!
Однако стоит ли сразу говорить «нет»? Вряд ли, ведь продукты, которые разрешено потреблять, совсем нетрудно полюбить и сделать неотъемлемой частью своего рациона.
В своей основе эта французская диета предусматривает четыре фазы:
1. Атака — можно неограниченно есть белки, употреблять специи и пить не менее 2-х литров воды в день. Поскольку масло — табу, его следует заменить лимоном, чесноком или уксусом.
2. Круиз — чередуйте дни белковой пищи со смешанными днями (углеводы и жиры в очень малом количестве вместе с овощами).
3. Стабилизация — некоторое ослабление рациона. Можно добавить к потреблению немного хлеба, макарон, риса, картофеля и т.п. Даже несколько ложек растительного масла.
4. Поддерживающая — здесь нужно только поддерживать установленный ранее режим. Разумно потреблять сладости, каждую неделю разгружать организм на потребление только белковых продуктов.
Диета «Любимая»
Она не зря называется именно так и пользуется невероятной популярностью. Просто, по сравнению с другими, не так много ограничений. Она не регулирует количество приемов пищи и размер порций, хотя, конечно, не следует забывать о разумном урегулировании питания.
В общем, суть этой диеты следующая: каждый день нужно употреблять определенный вид пищи, ни в коем случае не разбавляя никакими другими продуктами и не тасуя дни местами.
Итак, первого, третьего и шестого дня нужно только пить, потреблять питьевую пищу. На другой день можно только овощи и различные салаты (желательно без соли и масла). На четвертый день ешьте фрукты (любые и в неограниченном количестве (помните о самоконтроле!)). Белки — пятого дня (йогурты, яйца, вареное куриное мясо). В последний день диеты, седьмой, постепенный выход.
Большой плюс любимой диеты — уменьшение объема желудка, что помогает быстрее худеть, контролировать размер порций, поддерживать стандартный режим и тому подобное.
Кефирная диета
Кефир — неотъемлемая составляющая любого похудения, поскольку содержит в себе большое количество белка. Он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает микрофлору желудка и процесс пищеварения. Также помогает вывести лишнюю воду из организма, не задерживает соли, насыщает кальцием. Поэтому такая диета прекрасно борется с лишними килограммами.
Диета фараонов
По своей сути она похожа на средиземноморскую, однако несколько несбалансированная, ведь предусматривает ограничение в углеводах и белках, а вот жиры позволяет. Вы можете спросить, почему же она так популярна? Некоторые исследователи склонны связывать действенность такого рациона с тем, что люди подсознательно выбирают для потребления менее калорийные продукты. За счет этого худеют. Однако при выходе с диеты можно довольно легко набрать лишние килограммы снова, поэтому нужно подробно и правильно расписывать план питания на каждый день даже после окончания срока диеты.
Итак, как и было сказано, стоит полностью исключить мясо и сладости. Но можно в небольшом количестве употреблять алкогольные напитки. Важное условие — периодические посты.
Кетогенная диета
Любимая диета многих знаменитостей. Свою действенность она не раз подтверждала, поэтому кто знает, возможно, подойдет именно вам. Ее основа — постоянно держать организм в состоянии кетоза, то есть когда ему приходится сжигать жиры из-за нехватки калорий. Эта нехватка получается благодаря минимальному количеству углеводов и белков и большому количеству жиров. Источником таких веществ являются овощи и орехи.
С другой стороны, хотя в эффективности диеты трудно сомневаться благодаря тысячам положительных отзывов, все же основная ее заслуга не в идеальной методике, а ее последствиях. Согласитесь, отказавшись от хлеба, вы перестанете потреблять масло и джемы, без макарон в рационе отпадет необходимость в калорийных соусах и тому подобное.
Однако есть и минусы: минимальное количество клетчатки, некоторых важных для организма витаминов. Нужно поддерживать необходимую дозировку с помощью медикаментов.
Как и любая другая диета, она не гарантирует радикального похудения. И если вы достигнете заветной цифры на весах, лишние килограммы довольно легко вернутся назад при неправильном питании после диеты.
Палеодиета
Она имеет довольно интересную предысторию. Ее авторы склонны считать, что человек должен питаться так, как это делали наши предки, то есть во времена палеолита. Тогда не было обработанной пищи, поэтому необходимо от нее отказаться, сахар также под запретом, как и злаки. Кисломолочные продукты следует ограничить.
Легенда действительно заманчивая, интересная и креативная, но по сути палеодиета является той же низкоуглеводной, пропагандирующей большое количество овощей в рационе. Опять же, она обещает уменьшить риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и тому подобное.
Минусами подобных диет (основанных на отказе от углеводов) является уменьшение необходимых важных минералов в организме, постоянная усталость из-за отсутствия питательных веществ, головная боль, общая слабость, расстройства пищеварения. Физическими нагрузками вы также вряд ли сможете заниматься, ведь калорий не хватит еще и на упражнения или бег.
Все имеет свою обратную сторону, и хотя «древняя» диета оправдывает условия своего использования, побочных эффектов и всякого рода недомоганий вы избежать не сможете. Все зависит от приоритетов.
Монодиета
Напоследок расскажем о радикальной диете, которая якобы помогает быстро сбросить лишний вес, при этом не требуя жестких ограничений в калориях. Вам нужно лишь некоторое определенное время потреблять всего один или два продукта, разбавляя рацион большим количеством жидкости.
Есть два возможных варианта: неделю каждый день сочетать в различных комбинациях два разных продукта (молочные, кашу, овощи, фрукты), или же выбирать для каждого отдельного дня один конкретный продукт и целый день потреблять только его.
Выглядит не так уж и сложно, ведь ограничений в порциях нет, однако нетрудно догадаться, что подобный рацион очень вреден для организма. Какой бы насыщенный питательными веществами продукт вы не выбрали, все равно будете лишать организм чего-то другого. Поэтому тянется длинная вереница различных побочных эффектов и заболеваний, а система питания оправдана лишь благодаря соблюдению основного принципа любой диеты: потребление малого количества калорий при большем их расходовании приведет к уменьшению веса.
Можно сделать вывод, что монодиета является наиболее опасной из всех вышеупомянутых (хотя и обещает заоблачные результаты). Но неужели подорванное здоровье и авитаминоз того стоят?
Что же, осмотрев наиболее популярные в мире диеты, вывод напрашивается только один: нужно просто бережно и с умом подходить к устройству своего ежедневного рациона, не переедать, и тогда необходимость выбирать между такими вредными выходами как диеты отпадет сама по себе. Вы же не враг себе, правда?
А вообще, лучше не заниматься самолечением, а обратиться к диетологу или даже обычному врачу, который посоветует оптимальный для здоровья режим питания и сохранит ваш кошелек от возможных в перспективе покупок лечебных медикаментов.
