Зарядка для ленивых: полезные физические нагрузки можно делать и в постели

Ты пропустишь тренировку сегодня? Облачно и прохладная погода не способствует тому, чтобы хотелось бежать в спортзал вечером после работы. Но если в тренажерный зал не хочется, это не значит, что нужно пропускать домашние тренировки, пишет «Черновчанка».

Хорошей новостью является то, что в те времена, когда комфорт и тепло вашей кровати превосходят ваше желание выйти из дома, вы можете легко сделать мини-тренировки с вашей кровати или дивана.

Есть упражнения, которые вы можете сделать, когда просыпаетесь, еще не вставая. Также, вы можете выполнять все упражнения на растяжку на диване, кровати или полу. Начать стоит, когда вы просыпаетесь, то начните с с «потягушек», а затем уже можно немного поднимать ноги вверх и сделать упражнения для пресса.

Тренеры говорят, что около 15 упражнений, каждый может делать дома с бытовыми предметами для сопротивления.

Мини-тренировки для самых ленивых:

Например, для разработки мышц плеч и рук нужно лечь на левый бок, захватывая правую руку между локтем и плечом левой рукой, оттягивая ее назад, создать сопротивление.

Лучшие упражнения, которые можно делать в постели:

  1. Обращаем бедра! Ложитесь прямо, разбрасываем руки в стороны. Согнув ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол, опускаем обе ноги вправо до касания кровати, немного задержаться и вернуться в исходное положение. Повторить пять раз в каждую сторону. Такое упражнение помогает укреплять мышцы живота и растянуть мышцы спины;
  2. Привлекаем колени к груди! Упражнение поможет укрепить мышцы, идущие вдоль позвоночника, избавляя от боли в пояснице. Согнуть одну ногу в колене, медленно привлечь к груди, зафиксировать двумя руками. Повторить то же самое другой ногой.
  3. Поднимаем таз! Сгибаем ноги в коленях, ставим их немного шире плеч. Поднимаем таз и прогибаемся всем телом, а на кровати оставляем только лопатки. Задерживаемся так на 5-10 секунд.