Зарядка для лінивих: корисні фізичні навантаження можна робити і в ліжку

Чи ти пропустиш тренування сьогодні? Похмура та прохолодна погода не сприяє тому, щоб хотілося бігти у спортзал ввечері після роботи. Але якщо до тренажерного залу не хочеться, це не означає, що потрібно пропускати домашні тренування, пише “Чернівчанка”.

Доброю новиною є те, що в ті часи, коли комфорт і тепло вашого ліжка перевершують ваше бажання вийти з дому, ви можете легко зробити міні-тренування з вашого ліжка або дивана.

Є вправи, які ви можете зробити, коли прокидаєтеся, ще не встаючи. Також, ви можете виконувати всі вправи на розтяжку на дивані, ліжку або підлозі. Розпочати варто, коли ви прокидаєтесь із потягувань, а потім вже трохи попіднімати ноги вгору і зробити вправи для пресу.

Тренери кажуть, що близько 15 вправ, кожен може робити вдома з побутовими смугами опору.

Міні-тренування для самих лінивих:

 Наприклад, для розробки м’язів плечей і рук потрібно лягти на лівий бік, захоплюючи праву руку між ліктем і плечем лівою рукою, відтягуючи її назад, створити опір.

Найкращі вправи, які можна робити в ліжку:

  1. Обертаємо стегна! Лягаймо прямо, розкидаємо руки в сторони. Зігнувши ноги в колінах так, щоб утворився прямий кут, опускаємо обидві ноги вправо до торкання ліжка, трішки затриматися і повернутися в початкове положення. Повторити п’ять разів у кожну сторону. Така вправа допомогає зміцнювати м’язи живота та розтягнути м’язи спини;
  2. Притягаємо коліна до грудей! Вправа допоможе зміцнити м’язи, що йдуть уздовж хребта, позбавить болю в попереку. Зігнути одну ногу в коліні, повільно притягнути до грудей, зафіксувати двома руками. Повторити те ж саме іншою ногою.
  3. Підіймаємо таз! Згинаємо ноги в колінах, ставимо їх трохи ширше плечей. Піднімаємо таз та прогинаємося всім тілом, а на ліжку залишаємо лише лопатки. Затримуємося так на 5-10 секунд.