Мы все знаем, что человеку для полноценной жизни нужны разные ресурсы. Но где их брать, как найти свои и правильно их использовать – это уже вопрос, не правда ли? На одном из коллективных психотерапий со спикером Кариной Кирилич: «Мир, в котором я живу: возможности и ресурсы» в 2024 году от хаба «Вона», мы нашли ответы на вопросы. В этой статье на chernivchanka.info вы узнаете теоретическую и практическую информацию о ресурсах вообще, свои собственные и как их применять так, чтобы жизнь стала более приятной и активной.
Что такое ресурсы и почему они для нас важны?
Ресурсы – это совокупность факторов, которые дают нам силу, уверенность и мы можем черпать такую нужную энергию. Они бывают: внутренними – это наши сильные стороны характера, базовые потребности, жизненные ценности (например, вера в себя) и внешними – друзья, любимая еда, музыка, спорт (например, занятия танцами).
Это все помогает нам держать баланс во всех областях жизни, потому что придает нам нужную энергию как для рабочих будней, так и для отдыха. Именно так, чтобы качественно проводить свободное время также нужна определенная мотивация и сила.
Как найти ресурсы, которые вам нужны?
На сеансе психотерапии мы сначала отвечали на вопросы: «Какие ресурсы помогают вам отдыхать и восстанавливаться?» Попытайтесь также дать ответ на этот вопрос. Среди ответов от участников было: общение с семьей, друзьями, чтение книг, просмотр фильмов, спорт, уборка (для некоторых этот процесс – повод дергаться глазу, а для других может быть отдыхом). Следующий шаг поможет практически определить свои ресурсы: это выписать их. Разделите страницу листа на две части, на одной – подумайте и напишите о своих внутренних ресурсах, а на другой – о внешних. Помните, что иногда нашим ресурсом есть то, о чем мы и не задумываемся. К примеру, вы любите тепло? Оно улучшает ваше настроение, когда на улице весна или лето, то вам проще что-то делать? Тогда это точно ваш ресурс. Или вы любите пить утром кофе? Это для вас этакий ритуал, который помогает с хорошим настроением начать новый день? Тогда это тоже ваш ресурс. Даже сиденье после работы в соцсетях также может быть полезно, если держать баланс. Это помогает не только отдохнуть, но и в легкой и интересной для нас форме воспринимать новую информацию. То есть мы убиваем двух зайцев таким вот ресурсом. Чтобы вам было легче сориентироваться, даем ответы одной из участниц в пример:
Внутренние ресурсы: эмпатия, целеустремленность, амбициозность, умение быстро приспосабливаться к разным ситуациям, способность прощать, чувство изменения собственного настроения.
Внешние ресурсы: семья, друзья, животные, солнце, выходные, бабушкин дом, где пахнет пирожками, час сиденья в соцсетях, чтение, медитации.
Психодрама
На коллективном сеансе психотерапии от хаба “Вона” мы попробовали такой психологический метод, как психодрама. Его создал Якоб Морено – австрийско-американский психиатр, социальный психолог, психотерапевт, социолог, философ. Кроме психодрамы он еще является основателем групповой психотерапии и социометрии.
Психодрама – это сходство ролевой игры, но без сценария. Главная ее цель – помочь человеку проработать свои внутренние конфликты и проблемы. Часто бывает у нас, что мы прокручиваем в голове произошедшие в прошлом события, придумываем альтернативные ответы, которые мы могли сказать, но почему-то это не сделали, или и другие финалы событий. Актеры могут играть не только живых людей. Они могут становиться эмоциями, например, гневом, который сносит все и всех, или явлением, например, победой, которая вечно достается кому-то другому, и даже предметом — платьем, в которое мы так хотим влезть, но не можем похудеть.
Тема выбирается так: ведущий и участники собираются в круг. Люди, желающие решить какие-то актуальные проблемы, образуют внутренний круг и озвучивают то, что они хотят проработать. Затем оставшиеся во внешнем участники решают, какую сценку для них будет важнее проиграть, что выяснить. На психотерапии «Мир, в котором я живу: возможности и ресурсы», мы работали, конечно, с ресурсами. Участницы поделились на две команды и рассказывали о том, что они записали в два столбца о внутренних и внешних ресурсах. Затем мы выбирали их (ресурсы) и на основе них создавали сюжеты. К примеру, команда, в которой была я, журналистка, создала сюжет о….чебуреке.
Удивлены? Мы часто недооцениваем такой важный ресурс, как еда. Многим он просто дает силы. Для других же – это как своеобразный ритуал, позволяющий «заземлиться», перестать вечно куда-то бежать и насладиться оттенками вкусов. Сюжет заключался в следующем: «мама» делает чебуреки, а ее дочери сначала делятся плохими событиями о дне, потом они все вместе жалуются на плохую погоду. За чашкой кофе с чебуреком и за уютными разговорами (один из важных ресурсов для многих – это приятная беседа в кругу родных. Это помогает объединяться и снижать физическую и психологическую нагрузку), день стал приятнее и внутри воцарился покой. Другая команда разыграла сценку, как одна из участниц просыпается и начинает находить свои внутренние и внешние ресурсы. Это была и своя собственная мотивация, и подаренная другом книга, и приятная встреча со знакомым.
Такую психодраму каждый может сыграть дома с родными и друзьями. А если никого нет рядом, можно попробовать монодраму: поставить стул и представить, что там кто-то сидит и проговорить проблему, можно менять роли и играть сначала за одного, потом за другого. Или посадить на стул мягкую игрушку и представить, что это тот человек, эмоция или проблема, которую вы хотите проработать.
Интересный факт: элементы психодрамы можно использовать в театре во время представлений и такой метод используется в образовании, он очень эффективен как с детьми-учениками, так и со студентами.
В Черновцах психотерапия, к счастью, активно развивается. Есть возможность посещать личные и коллективные встречи. Если вы хотите еще больше узнать об этом, то читайте: Советы, которые помогут черновчанам позаботиться о своем ментальном здоровье
В период с 2022-2024 также существует множество бесплатных вариантов от хабов, цель которых – работа с пострадавшими во время российского вторжения. Но они принимают людей и с другими запросами, потому что каждый важный и все проблемы должны быть решены.
Например, Карина Кирилич, которая является действующей психологиней, не только проводит коллективные психотерапии каждый четверг, но и берет людей от 18 лет для индивидуальных консультаций в хабе «Вона». Это все позволяет улучшать психологическое состояние. Особенность подобных мер в том, что они не только помогают проработать свои переживания и проблемы, но и дают действенные методы самопомощи. Очень приятно наблюдать, как в городе проводится активная политика по попечению о физическом, психологическом и духовном состоянии черновчан и гостей города. Не стоит забывать о своем здоровье в комплексе. Ибо сердце и душа могут болеть так же, как зуб или голова. Чтобы у вас, черновчане, не было выгорания, депрессий, других психологических проблем стоит беспокоиться о себе и посещать специалистов.