Ми всі знаємо, що людині для повноцінного життя потрібні різноманітні ресурси. Але де їх брати, як знайти свої та правильно їх використовувати – це вже питання, чи не так? На одному із колективних психотерапій зі спікеркою Каріною Кіріліч “Світ, в якому я живу: можливості та ресурси” у 2024 році від хабу “Вона”, ми знайшли відповіді на питання. У цій статті на chernivchanka.info ви дізнаєтеся теоретичну та практичну інформацію про ресурси взагалі, свої власні та як їх застосовувати так, щоб життя стало приємнішими та активнішим.
Що таке “ресурси”?
Ресурси – це сукупність чинників, які дають нам силу, впевненість та з яких ми можемо черпати таку потрібну енергію. Вони бувають: внутрішніми – це наші сильні сторони характеру, базові потреби, життєві цінності (наприклад, віра в себе), та зовнішніми – друзі, улюблена їжа, музика, спорт (наприклад, заняття танцями).
Чому ресурси важливі для нас?
Це все (віра в себе, друзі, спорт) допомагає нам тримати баланс у всіх сферах життя, бо надає нам потрібну енергію як для робочих буднів, так і для відпочинку. Саме так, і щоб якісно проводити вільний час також потрібна певна мотивація та сила.
Як віднайти ресурси, які потрібні саме тобі?
На сеансі психотерапії ми спочатку відповідали на питання: “Які ресурси допомагають вам відпочивати та відновлюватися?”. Спробуйте також дати відповідь на це питання. Серед відповідей від учасників були: спілкування із родиною, друзями, читання книг, перегляд фільмів, спорт, прибирання (для деяких цей процес – привід сіпатися оку, а для інших може бути відпочинком). Наступний крок, який допоможе практично визначити свої ресурси: це виписати їх. Розділіть сторінку листка на дві частини, на одній – подумайте та напишіть про свої внутрішні ресурси, а на іншій – про зовнішні. Пам’ятайте, що іноді нашим ресурсом є те, про що ми й не замислюємося. Наприклад, ви любите тепло? Воно поліпшує ваш настрій, коли на вулиці весна або літо, то вам простіше щось робити? Тоді це точно ваш ресурс. Або ви любите пити зранку каву? Це для вас такий собі ритуал, який допомагає з гарним настроєм почати новий день? Тоді це також ваш ресурс. Навіть сидіння після роботи в соцмережах також може бути корисним, якщо тримати баланс. Це допомагає не тільки відпочити, а ще й у легкій та цікавій для нас формі сприймати нову інформацію. Тобто, ми вбиваємо двох зайців таким ось ресурсом. Щоб вам було легше зорієнтуватися, надаємо відповіді однієї з учасниць як приклад:
Внутрішні ресурси: емпатія, цілеспрямованість, амбіційність, вміння швидко пристосовуватися до різних ситуацій, здатність пробачати, відчуття зміни власного настрою.
Зовнішні ресурси: родина, друзі, тварини, сонце, вихідні, бабусин будинок, де пахне пиріжками, година сидіння в соцмережах, читання, медитації.
Психодрама
На колективному сеансі психотерапії від хабу “Вона” ми спробували такий психологічний метод як психодрама. Його створив Якоб Морено – австрійсько-американський психіатр, соціальний психолог, психотерапевт, соціолог, філософ. Окрім психодрами, він ще є засновником групової психотерапії та соціометрії.
Психодрама – це подібність рольової гри, але без сценарію. Головна її мета – це допомогти людині пропрацювати свої внутрішні конфлікти та проблеми. Часто буває в нас, що ми прокручуємо в голові події, які відбулися в минулому, вигадуємо альтернативні відповіді, які ми могли сказати, але чомусь це не зробили, або й інші фінали подій. Актори можуть грати не тільки живих людей. Вони можуть ставати емоціями, наприклад, гнівом, який зносить все і всіх, або ж явищем, наприклад, перемогою, яка вічно дістається комусь іншому, та навіть предметом – сукнею, у яку ми так хочемо влізти, але не можемо схуднути.
Тема обирається так: ведучий та учасники збираються в коло. Люди, які хочуть розв’язати якісь актуальні проблеми, утворюють внутрішнє коло та озвучують те, що вони хочуть пропрацювати. Потім учасники, які залишилися в зовнішньому, вирішують, яку сценку для них буде важливіше програти, що з’ясувати. На психотерапії “Світ, в якому я живу: можливості та ресурси” ми працювали, звичайно, з ресурсами. Учасниці поділилися на дві команди та розповідали про те, що вони записали у два стовпчики про внутрішні та зовнішні ресурси. Потім ми обирали їх (ресурси) та на основі них створювали сюжети. Наприклад, команда, у якій була я, журналістка, створила сюжет про….чебурек.
Здивовані? Ми часто недооцінюємо такий важливий ресурс як їжа. Багатьом він просто дає сили. Для інших же – це як своєрідний ритуал, який дає можливість “заземлитися”, перестати вічно кудись бігти та насолодитися відтінками смаків. Сюжет полягав у наступному: “мама” робить чебуреки, а її доньки спочатку діляться поганими подіями про день, потім вони всі разом жаліються на погану погоду. За чашкою кави з чебуреком та за затишними розмовами (один з важливих ресурсів для багатьох – це приємна бесіда у колі рідних. Це допомагає єднатися та знижувати фізичне та психологічне навантаження), день став приємнішим та всередині запанував спокій. Інша команда розіграла сценку, як одна з учасниць прокидається та починає знаходити свої внутрішні та зовнішні ресурси. Це були і своя власна мотивація, і подарована другом книга, і приємна зустріч зі знайомим.
Таку психодраму кожен може зіграти вдома з рідними та друзями. А якщо нікого немає поруч, то можна спробувати монодраму: поставити стілець та уявити, що там хтось сидить та проговорити проблему, можна змінювати ролі та грати спочатку за одного, потім за іншого. Або ж посадити на стілець м’яку іграшку та уявити, що це та людина, емоція або проблема, яку ви хочете пропрацювати.
Цікаві факти: елементи психодрами можна використовувати у театрі під час постанов та такий метод використовується в освіті, він дуже ефективний як з дітьми-учнями, так зі студентами.
У Чернівцях психотерапія, на щастя, активно розвивається. Є можливість відвідувати індивідуальні та колективні зустрічі. Якщо ви хочете ще більше дізнатися про це, то читайте: Поради, які допоможуть чернівчанам подбати про своє ментальне здоров’я. У період з 2022-2024 також існує багато безкоштовних варіантів від хабів, мета яких – робота із постраждалими під час російського вторгнення. Але також вони приймають людей і з іншими запитами, бо кожен важливий та всі проблеми мають бути вирішеними.
Наприклад, пані Каріна Кіріліч, яка є психологинею, не тільки проводить колективні психотерапії кожного четверга, а ще й бере людей від 18 років для індивідуальних консультацій у хабі “Вона”. Це все дозволяє поліпшувати психологічний стан. Особливість подібних заходів у тому, що вони не тільки допомагають пропрацювати свої переживання та проблеми, а ще й дають дієві методи самодопомоги. Дуже приємно спостерігати, як у місті проводиться активна політика щодо піклування про фізичний, психологічний та духовний стан чернівчан та гостей міста. Не варто забувати про своє здоров’я в комплексі. Бо серце та душа можуть боліти так само, як зуб або голова. Щоб у вас, чернівчани, не було вигорання, депресій, інших психологічних проблем, варто турбуватися про себе та відвідувати спеціалістів.